Dicas Para Perder Peso Saudável

“Qualquer dieta ou produto que alegue produzir resultados fantásticos de perda de peso, sem comer saudável e se exercitar, é uma farsa”, diz Dutcher. “Se o produto parece bom demais para ser verdade, provavelmente é. Os produtos de correção rápida que prometem resultados miraculosos de perda de peso estão definitivamente disponíveis, mas não podem ser considerados confiáveis ​​para perda de peso a longo prazo. ” 

Dutcher diz que a melhor dieta sustentável para adultos e crianças é baseada em proteína magra legumes e frutas frescas. Ela também sugere grãos integrais ou amidos saudáveis, como arroz integral ou batata doce assada, com moderação. 

“Quando ganhamos peso, normalmente é um processo gradual. O mesmo é verdade em reverter o ganho de peso, a paciência é necessária.

Uma perda de peso saudável é geralmente considerada um a dois quilos por semana, e os homens tendem a perder peso mais rapidamente do que as mulheres. 

“Lembre-se, esta é uma jornada para se tornar uma pessoa mais saudável, o inibidor de apetite inibium caps ajuda muito nessa parte para você perder peso de forma natural. Você realmente tem que tomar uma decisão que você vai trabalhar para se tornar uma pessoa mais saudável a longo prazo.

Dicas de Perda de Peso que Funcionam

Para uma perda de peso saudável, Dutcher sugere fazer pequenas melhorias em sua rotina diária para ter sucesso.

  • Cortar em porções
  • Adicione mais vegetais
  • Faça do exercício um hábito
  • Beba oito copos de água por dia
  • Evite bebidas de alto teor calórico, como refrigerantes, sucos, bebidas de café sofisticadas e bebidas energéticas
  • Iniciar um registro de comida e / ou exercício para ter mais consciência da ingestão / atividade diária
  • Defina metas específicas e mensuráveis ​​por um determinado período de tempo
  • Peça apoio da família e amigos
  • Converse com um profissional sobre metas de perda de peso

“Não estabeleça metas tão altas que sejam impossíveis de alcançar. Se os indivíduos não conseguem atingir as metas, sentem que falharam e se bateram emocionalmente. Haverá altos e baixos em qualquer jornada ”, diz Dutcher. 

Dutcher acredita que suplementos de proteína, como o Slim Fast ou o Premier Protein Shakes, com alto teor de proteína e baixo teor de açúcar, podem ter seu lugar como substituto de refeição. Ela diz que é melhor beber um suplemento do que pular uma refeição completamente, o que geralmente leva a lanches não saudáveis ​​ou excessos na próxima refeição.

Dicas de perda de peso que não funcionam

Suplementos para perda de peso

Além dos suplementos protéicos, Dutcher diz que não é uma boa ideia tentar outros suplementos para perda de peso. As pessoas precisam de carboidratos, proteínas e gorduras, bem como vitaminas, minerais, fibras, fitoquímicos e outras substâncias nutritivas de alimentos reais. Dutcher acrescenta que é impossível que um suplemento engarrafado substitua uma dieta saudável de uma variedade de diferentes alimentos. 

“No geral, eu não sou fã de ter pessoas gastando muito dinheiro em suplementos que prometem reduzir a celulite, cortar gordura em áreas específicas do corpo ou construir músculos. Normalmente, os suplementos são um truque de perda de peso que pode reduzir o peso da água rapidamente, mas não permanentemente ”, diz Dutcher.

Diuréticos ou laxantes

Ela também não recomenda o uso de diuréticos ou laxantes para perder peso. Diuréticos produzem perda de peso temporária, devido ao desperdício de água. Perda de peso rápida para uso diurético não leva a perda de peso a longo prazo. Ela diz que os laxantes podem ser viciados e não são recomendados, a menos que prescritos pelo seu provedor . 

“Comer uma dieta rica em fibras é realmente laxante da natureza e pode ajudá-lo a se sentir mais cheio depois de comer, o que poderia resultar em perda de peso”, diz Dutcher.

Envoltórios corporais

O exercício é a única maneira de mudar a aparência do seu corpo de uma forma saudável e mais permanente. Dutcher diz que a celulite não vai desaparecer usando envoltórios corporais.

Cortando Grupos de Alimentos

Eliminar alimentos saudáveis ​​de uma dieta também não é uma escolha saudável. Estes tipos de dietas não são sustentáveis ​​a longo prazo. Dutcher diz que viu pessoas perderem peso com a Dieta Adkins, mas elas geralmente não podem continuar com o programa de perda de peso. Quando eles começam a comer carboidratos novamente, eles geralmente recuperam o peso.

O que fazer se você está lutando para perder peso

Se você tentar mudar seu exercício e sua dieta e não estiver vendo as mudanças, é hora de marcar uma consulta com seu médico. Dutcher diz que pode haver uma causa física subjacente inibindo a perda de peso, ou pode ser a hora de uma checagem da tireoide

As pessoas que tentam perder peso também podem verificar o teste da taxa metabólica basal. Dá metas específicas de calorias individuais para perda de peso. Este teste ajuda a determinar se alguém cortou calorias muito baixas, o que pode dificultar a perda de peso. Provedores também podem ajudar a determinar se os pacientes devem tentar medicação para perda de peso. 

“Sob a supervisão cuidadosa de profissionais de perda de peso, estes medicamentos têm provado para ajudar pessoas que de outra forma não foram capazes de perder peso com sucesso e mantê-lo”, diz Dutcher.

Uma dica final de perda de peso saudável

“Se você parar de se alimentar saudável e se exercitar por um período de tempo, volte ao caminho fazendo mudanças menores e mais manejáveis ​​em sua rotina. Por exemplo: coma dois pedaços de fruta por dia e duas porções de vegetais por dia, e exercite-se por 30 minutos, três vezes por semana. Pode haver algumas semanas em que você pode atingir essas metas e outras semanas quando não atingir todos os seus objetivos. Não desista, a próxima semana será melhor. ” 

Dutcher continua incentivando todos a celebrar pequenas melhorias em suas vidas. Pergunte a si mesmo: “Estou comendo mais frutas, verduras e proteínas magras do que há dois meses? Estou mais ativo fisicamente do que há dois meses? ”Nesse caso, isso é progresso, e você pode aproveitar seus sucessos adicionando metas mais saudáveis ​​a cada mês.